Водный баланс человека — самый важный баланс
Вода – неотъемлемая часть организма, которая делает нас здоровыми и красивыми. Чем лучше вы следите за балансом воды в теле, тем моложе и здоровее оно выглядит.
Вода – самая важная часть нашего организма, которая не только делает нас здоровыми и красивыми, но и влияет на самые важные процессы в нашем организме.
Чем лучше вы следите за водным балансом вашего организма, тем моложе, здоровее и лучше он себя чувствует. Согласно исследованиям ученых, — каждому возрасту соответствует свой водный баланс: так, у пожилых людей количество воды составляет около 55% от общей массы, а у месячного эмбриона – 97%.
Единственное и самое важное правило водного баланса человека — это постоянная поддержка водного баланса на одном уровне.
Для объяснения этого правила, приведем пример: так, всего небольшой недостаток воды около 2%, может вызвать у человека жажду, а если потери водного баланса превышают 7% – у человека могут начаться галлюцинации, головокружение, обмороки, а если процент потери водного баланса увеличивается, то может привести до летального исхода.
Отрицательный водный баланс — это уменьшение количества воды в организме, но и превышение водного баланса вашего организма, тоже негативно влияет на здоровье. Ежедневно, более 2 литров жидкости теряется из организма человека, эту потерю баланса необходимо восстанавливать, но как правильно восполнять водный баланс, знают не многие.
Жажда — это ваш самый верный помощник, ведь это первый признак обезвоживания организма. Восполнять потери жидкости совсем просто, помимо воды необходимо иметь в своем рационы водянистые продукты питания — это овощи и фрукты, которые содержат в себе около 90% воды. Очень богатыми на содержание воды, являются огурцы, баклажаны, зелёный салат, кабачки и арбузы. Молочные продукты содержать в себе 80 – 95% воды. Для облегчения и простого ориентира, используйте правило — чем калорийней продукт, тем меньше воды он содержит в себе. Если вы не злоупотребляете сладостями и отдаете предпочтение овощам и фруктам, то в большей степени вы обеспечили себя достаточным количеством воды, для поддержания водного баланса.
Все ли жидкие напитки полезны?
Кофе, сладкие газировки, алкогольные и другие напитки которые содержат в себе не только воду, но и другие элементы, нельзя записывать в актив, все они без исключения обладают обезвоживающим действием. Особенно это касается алкогольных напитков, чем крепче алкогольный напиток, тем больше жидкости может потерять ваш организм. Идеальным вариантом является полное исключение алкоголя из своего рациона потому, что алкоголь это сильный яд для нашего организма.
Сладкие газированные напитки помимо уменьшения водного баланса, ухудшают процесс потоотделения и тем самым мешают качественной регулировке температуры тела.
Спорт и вода.
Если вы занимаетесь спортом, то вы просто обязаны тщательней следить за своим водным балансом. Ведь во время занятий спортом, наш организм теряет много жидкости, но не всем удается полноценно восстановить водный баланс после тренировки. Головная боль, усталость, раздражительность и агрессия — это основные показатели нехватки жидкости в организме. При нехватке воды в организме, так же страдает иммунитет, ведь его защитные свойства снижаются на 6-7% при потере жидкости. Если вы занимаетесь спортом и не следите за водным балансом организма, то ваша усталость может наступать намного быстрей, чем у тех, кто постоянно пьёт воду. Одна из оптимальных схем для поддержки водного баланса, это пить по 150 — 200 мл каждые 20 минут во время нагрузки.
Как контролировать водный баланс.
Сегодня существует масса способов для контроля водного баланса организма, это и специальные приложения для телефонов, напоминания в календаре или установка будильников. Очень важным будет консультация с фитнес тренером или консультантом по питанию, для определения вашего оптимального водного баланса и корректировки количества приемов воды.
Команда BeautyPortal желает вам всегда соблюдать водный баланс и быть активными, здоровыми и красивыми!
